Cà phê giúp giảm căng thẳng? Cafe health giải mã
Căng thẳng, mệt mỏi và áp lực tâm lý là một phần của cuộc sống hiện đại. Nhiều người tìm đến cà phê như “liều thuốc tỉnh táo” mỗi sáng và tin rằng cà phê có thể giúp giảm stress. Nhưng liệu điều đó có đúng? Trong bài viết này, Cafe health sẽ giải mã khoa học về mối liên hệ giữa cà phê và căng thẳng, cũng như cách uống cà phê giúp tâm trí thư giãn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cà phê ảnh hưởng đến stress như thế nào?
Caffeine kích thích não bộ
Caffeine trong cà phê giúp thúc đẩy sản xuất dopamine và serotonin — hai chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ và hưng phấn. Cafe health cho biết điều này có thể làm tâm trạng phấn chấn, giảm mệt mỏi và giúp tập trung hơn.
Tương tác với hormone cortisol
Tuy nhiên, Cafe health phân tích rằng caffeine cũng kích thích cơ thể tiết cortisol — hormone stress. Nếu lạm dụng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng hơn, tim đập nhanh, khó thư giãn.
Vì vậy, Cafe health khẳng định cà phê vừa có thể giúp giảm căng thẳng, vừa có thể làm tăng căng thẳng nếu dùng sai cách.
Khi nào cà phê giúp giảm stress?
Uống lượng vừa phải
Theo Cafe health, 1–2 ly/ngày giúp cải thiện tinh thần, không gây nhói tim hay lo âu. Đây là ngưỡng phù hợp để caffeine phát huy tác dụng tích cực.
Uống vào đúng thời điểm
Cafe health gợi ý uống cà phê sau 9 giờ sáng để giảm kích thích cortisol tự nhiên. Khi hormone ổn định, cà phê sẽ giúp thư giãn và tập trung tốt hơn.
Kết hợp với nghỉ ngơi và hít thở sâu
Một tách cà phê nóng, nhạc nhẹ và vài phút thư giãn hít thở sẽ giúp não bộ giảm căng thẳng hiệu quả hơn. Cafe health khuyến khích tạo “ritual cà phê” hằng ngày để nuôi dưỡng tinh thần.
Khi nào cà phê có thể gây căng thẳng?
Uống khi bụng đói
Cafe health nhấn mạnh uống cà phê lúc dạ dày trống dễ gây run tay, bồn chồn và khó chịu bụng — khiến stress gia tăng.
Uống quá nhiều trong ngày
Uống trên 3 ly có thể gây:
- Đau đầu
- Tim đập nhanh
- Lo âu
- Mất ngủ
Cafe health khuyên giảm dần lượng uống nếu bạn nhạy cảm với caffeine.
Thêm đường và siro quá nhiều
Đường làm tăng đường huyết và dao động năng lượng mạnh, theo Cafe health, điều này có thể khiến tâm trạng thất thường và dễ căng thẳng hơn.
Loại cà phê nào tốt để thư giãn?
Cafe health đề xuất các lựa chọn lành mạnh:
- Cà phê đen nguyên chất
- Cà phê cold brew ít axit
- Cà phê với sữa hạt không đường
- Cà phê decaf cho người nhạy caffeine
Những loại này giúp tinh thần nhẹ nhàng hơn, không kích thích thái quá.
Mẹo uống cà phê giảm stress theo Cafe health
MẹoGợi ý từ Cafe healthThời điểmSau 9h sángLượng uống1–2 ly/ngàyLoại cà phêNguyên chất, ít phụ giaKèm thực phẩmTrái cây, yến mạch, hạtThói quenNgồi thư giãn, hít thở, tránh vội
Cafe health cũng gợi ý thêm: hãy biến việc uống cà phê thành khoảnh khắc mindfulness — thưởng thức chậm rãi để thư giãn đầu óc.
Cà phê và tập thể dục chống stress
Kết hợp cà phê và tập thể thao buổi sáng giúp giải phóng endorphin — hormone hạnh phúc. Cafe health cho biết điều này làm hiệu quả giảm stress tăng gấp đôi.
Ai nên hạn chế cà phê khi căng thẳng?
Theo Cafe health, các nhóm sau cần lưu ý:
- Người bị rối loạn lo âu
- Người mất ngủ kéo dài
- Phụ nữ mang thai
- Người nhạy cảm caffeine
Nếu vẫn muốn uống, Cafe health khuyên chọn decaf hoặc giảm liều nhỏ.
Kết luận
Cà phê có thể giúp giảm căng thẳng — nhưng chỉ khi bạn uống đúng cách. Khi dùng hợp lý, cà phê hỗ trợ tinh thần tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, lạm dụng lại làm stress tăng, mất ngủ và hồi hộp.
About the Author
